Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Dlaczego nie powinieneś starać się być idealny i jakie proste i realistyczne zasady pomogą Ci poradzić sobie z chaosem, przeczytaj poniżej
Kiedy pojawia się stres, nawet najprostsze obowiązki domowe wydają się przytłaczające. Ale to właśnie domowe rutyny pomagają zachować poczucie kontroli i stabilności. O tym, dlaczego nie powinieneś starać się być idealny i jakie proste i realistyczne zasady pomogą Ci poradzić sobie z chaosem, mówi RBC-Ukraina.
Powiększ
W chwilach wyczerpania emocjonalnego, stresu, braku snu – nie przemęczaj się generalnymi porządkami. Poświęć 15 minut ze swojego dnia i posprzątaj obszar, który najbardziej wpływa na Twój komfort – kuchnię, sypialnię lub miejsce pracy.
Wybierz obowiązki, które są najłatwiejsze do wykonania. Wynieś śmieci, umyj kilka talerzy lub kubków, odłóż książki i wyprane ubrania na swoje miejsce. Spokojne i łatwe ćwiczenia motywują do sprzątania i przypominają, że nie ma nic złego w stopniowym porządkowaniu.
Wybierz trzy główne zadania
Gdy mózg jest przeciążony, długie listy tylko potęgują stres. Zapisz trzy najważniejsze rzeczy do zrobienia w ciągu dnia – na przykład umyj naczynia, pościel łóżko, odłóż rzeczy na miejsce. Resztę odłóż na później bez poczucia winy. Priorytety są Twoim kołem ratunkowym.
Jasno wyznaczone cele pomogą twojemu mózgowi przygotować się do pomyślnego ukończenia rzeczy. Realizuj je i skreślaj, a potem nagradzaj się czymś.
Deleguj, jeśli możesz
Nie próbuj robić wszystkiego sam. Poproś o pomoc rodzinę lub skorzystaj z usług dostawczych, sprzątających. Dzielenie się obowiązkami nie jest słabością z twojej strony, ale strategicznym podejściem do własnego powrotu do zdrowia.
Możesz nawet zadzwonić do przyjaciół z prośbą o pomoc, a po pracach domowych napić się herbaty, zjeść kolację, pójść na spacer lub obejrzeć razem film.
Przerwa między działaniami
Po każdym wykonanym zadaniu zrób sobie krótką przerwę: napij się wody, wyjdź na balkon, weź kilka głębokich oddechów. Takie „rytuały zatrzymania” pozwalają rozładować napięcie i zapobiegają wypaleniu emocjonalnemu.
W stanie stresu należy też zadbać o codzienne obowiązki, ale stworzyć sobie pozytywną atmosferę. Można włączyć ulubioną muzykę, umieścić w pokoju przyjemny aromat. I najlepiej – nie myśl o tym, jak jest ci ciężko, ale o tym, że razem ze śmieciami usuwasz z domu negatywność.
Uczyń wszystko częścią procesu
Kiedy robisz kilka rzeczy na raz – skupiasz się na tym, co musi być zrobione. A to częściowo lub całkowicie wyłącza negatywny „głos”.
Podczas gdy jedzenie się podgrzewa – umyj naczynia. Gdy ziemniaki się gotują – uporządkuj półki w lodówce. Gdy bęben pralki wiruje – zetrzyj kurz.
Chwal się za małe rzeczy
Stresowi często towarzyszy poczucie winy z powodu „niewystarczającej produktywności”. Ale nawet małe sukcesy mają znaczenie.
Powiedz sobie: „Przynajmniej to udało mi się zrobić”, a to już krok w kierunku wyzdrowienia. Nagradzaj się kubkiem kakao, pyszną herbatą, ulubionym serialem.
